Sportverletzungen vorbeugen – Handballspieler und andere Sportler können mit gezielten Übungen und digitalen Trainingsplänen ihr Verletzungsrisiko senken. Die App „Fit4Handball“ hilft dabei.
„Fit4Handball“ – der digitale Trainingsplan fürs Smartphone
Eine neue App „Fit4Handball“ ermöglicht es Handballern und anderen Sportlern durch Übungen die Muskulatur gezielt zu stärken und so Verletzungen vorzubeugen. Digital in der App erstellte Trainingspläne eignen sich sowohl für das Mannschafts- als auch das Einzeltraining. Die AOK, der Deutsche Handballbund (DHB) und die Technische Hochschule Mittelhessen haben die Trainings-App entwickelt.
Training entwickelt von Fachleuten
Die App umfasst ein Übungsprogramm mit sachkundigen Erklärungen und Videos. Sie sollen insbesondere Jugendtrainer in Vereinen unterstützen, jungen Spielern einen individuellen Trainingsplan zu erstellen. Das Programm wurde mit Physiotherapeuten und Medizinern entwickelt.
Fit4Handball: mit Übungen Verletzungen vorbeugen
Der AOK-Sportbotschafter und Handball-Nationalspieler Paul Drux und die Handball-Nationalspielerin Emily Bölk erklären in Videos die speziellen Kräftigungs- und Koordinationsübungen für belastete Körperbereiche. Die Grundübungen sind aber auch für Sportler außerhalb des Handballs hilfreich.
Das beinhaltet die App
- Warmup-Übungen für den Trainingsbeginn, um die Muskulatur auf Betriebstemperatur zu bringen.
- Handballspezifische Schwerpunkte für die Körperregionen Schulter, Brustwirbelsäule, Rumpf, Hüfte, Knie und Fuß.
- Kurze Videos mit Erklärungen zu den Übungen. Sie erleichtern das eigenverantwortliche Training.
- Digitale Trainingspläne für Spieler und Trainer. Sie können per Email verschickt werden.
Fit4Handball-App jetzt downloaden
Die App gibt es gratis zum Download für Smartphones.
- Download für iOS
- Download für Android
